ولتحقيق الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى ضربات القلب المستهدفة ويظهر هنا — في الشكل اعلاه — مدى 70 — 85 % من ضربات القلب القصوى.
كما أنه سيوجهه في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح له العادات الرياضية الخاطئة.